Liikunnan iloa kotiopetuksessa – näin rakennat toimivan viikko-ohjelman lapselle

Kotiopetuksessa yksi tärkeä osa-alue on liikunta – se ei ainoastaan edistä fyysistä terveyttä, vaan kehittää myös motorisia taitoja, keskittymiskykyä ja itseluottamusta. Vanhempi tai kotiopettaja voi helposti rakentaa mielekkään ja tavoitteellisen viikko-ohjelman lapselle, kun muistaa muutaman keskeisen periaatteen: ikätason huomioimisen, monipuolisuuden ja leikinomaisuuden.

Tässä artikkelissa saat konkreettisen esimerkin lasten viikko-ohjelmasta (alakoulun 6. luokalle), sekä vinkkejä siihen, miten voit mukauttaa harjoituksia nuoremmille tai vanhemmille lapsille – tai sovittaa ne omaan arkeesi. Artikkelin lopusta löydät myös ladattavan liikuntaohjelmalomakkeen PDF-muodossa. Vinkki: lomake sopii myös aikuisille liikunnan ystäville.

Miksi liikuntasuunnitelma kannattaa?

Selkeä viikko-ohjelma antaa rytmiä päiviin, tukee lapsen kokonaisvaltaista kehitystä ja tuo näkyviin oppimisen pienet askeleet. Se voi koostua kevyistä päivittäisistä harjoitteista tai laajemmista viikkotavoitteista. Hyvä ohjelma:

• tukee motoristen taitojen kehittymistä
• lisää liikunnan iloa ja onnistumisen kokemuksia
• motivoi seuraamaan omaa edistymistä
• on helppo toteuttaa kotona tai pihalla

Vinkkejä suunnitteluun:

Ikätaso ja taitotaso: Valitse harjoituksia, jotka tuntuvat lapsesta sopivan haastavilta – ei liian helppoja, ei turhauttavan vaikeita.
Välineet: Usein riittää, että käytössä on esim. pallo, ämpäri, keppi tai hyppynaru. Luovuus korvaa kalliin välineistön.
Ympäristö: Harjoituksia voi tehdä olohuoneessa, pihalla, puistossa tai kentällä.
Oma osallistuminen: Lapsi voi itse keksiä ratoja, arvioida suorituksia tai videoida tekemisiään osaksi ”liikuntaportfoliota”.

Esimerkki: Viikko-ohjelma 6. luokan tasolle

Tässä valmis viikko-ohjelma välineenkäsittelyharjoituksista lapsille, joka kehittää välineenkäsittelytaitoja monipuolisesti. Voit käyttää tätä suoraan tai muokata omaan arkeen ja lapsen taitotasoon sopivaksi:

VIIKKO-OHJELMA: Välineenkäsittelytaitojen harjoittelu (6. lk liikunta)

Kesto: n. 30–45 min/päivä
Toteutus: arkipäivisin tai omassa tahdissa
Vinkki: Lapsi voi kuvata harjoituksia ja koota niistä liikuntaportfolion

MAANANTAI – POMPUTUS JA HEITTÄMINEN

Teema: Käsillä tehtävät välineenkäsittelyt
Tarvikkeet: Koripallo, tennispallo, ämpäri

• Pomputa koripalloa molemmilla käsillä
• Pomputa tennispalloa lattiaan tai seinään
• Heitä pallo ämpäriin eri etäisyyksiltä

Arviointi: Kuinka monta onnistunutta suoritusta?
Tavoitteet: Välineenkäsittely, tarkkuus, tavoitteellinen tekeminen

TIISTAI – JALALLA KULJETTAMINEN

Teema: Jalkojen käyttö ja ketteryys
Tarvikkeet: Jalkapallo, kartiot, ajastin

• Kuljeta pallo radan läpi
• Aikahaaste: nopea suoritus
• Tarkkuuslaukaus kohti maalia

Tavoitteet: Kestävyys, koordinaatio, yhteistyö

KESKIVIIKKO – MAILALLA KULJETTAMINEN

Teema: Pallo ja maila hallintaan
Tarvikkeet: Salibandymaila, pallo, keilat

• Kuljeta palloa esteiden välistä
• Pomputa palloa mailalla
• Tarkkuuslaukaus kohti kohdetta

Tavoitteet: Nopeus, hallinta, kehityksen seuraaminen

TORSTAI – LYÖMINEN JA KIINNIOTTAMINEN

Teema: Koordinaatio ja reagointi
Tarvikkeet: Pehmopallo, keppi, laatikko

• Lyö pallo laatikkoon tai verkon yli
• Heitto ja lyönti ilmasta
• Parileikki: heitä–lyö–kiinni

Tavoitteet: Havainnointi, yhteistyö, silmä–käsi-koordinaatio

PERJANTAI – TEMPPURATA + OMA VIDEO

Teema: Viikon haaste ja näyttö

• Suunnittele temppurata, jossa yhdistyy viikon teemat
• Kuvaa oma suoritus
• Tee itsearvio: mikä sujui, mitä haluat kehittää?

Tavoitteet: Liikunnan ilo, tavoitteellisuus, itsearviointi

Vaihtele viikko-ohjelmaa – näin tuot monipuolista liikuntaa kotiopetukseen

Vaikka välineenkäsittelytaidot ovat keskeinen osa liikunnan opetusta, suomalainen opetussuunnitelma kattaa monia muitakin liikunnan osa-alueita. Liikunta kotiopetuksessa voidaan toteuttaa joustavasti myös muilla liikunnan alueilla. Samalla viikko-ohjelmapohjalla voit suunnitella harjoituksia mm. seuraavista teemoista:

1. Uinti ja vesiliikunta

• Uimahallikäynnit tai kesäisin ulkouinti
• Kehonhallinta vedessä, vesileikit ja tekniikkaharjoitukset
• Tavoitteena vesitaitoisuus ja turvallisuus

Viikkoidea: Eri uintityylien harjoittelu, kellunta, vesipallopeli, sukellushaasteet

2. Talviliikunta

• Luistelu, hiihto, pulkkailu tai lumikenkäily
• Tasapaino, kehonhallinta ja kestävyys
• Yhdistää ulkoilun ja luonnon havainnoinnin

Viikkoidea: Hiihtotaitojen kehittäminen, luistelurata, jääleikki, talvinen temppurata

3. Kehonhuolto ja venyttely

• Tietoisuus omasta kehosta, liikkuvuus ja palautuminen
• Sisältää myös rentoutus- ja hengitysharjoituksia
• Tärkeä vastapaino fyysiselle rasitukselle

Viikkoidea: Jokaiselle päivälle oma kehonosa: niska, hartiat, selkä, jalat, koko keho. Voidaan yhdistää joogaan tai musiikkiin.

4. Tanssi ja rytminen liike

• Kehittää ilmaisua, rytmitajua ja kehonhallintaa
• Esimerkiksi showtanssi, katutanssi, kansantanssi tai oma koreografia
• Mahdollisuus luovaan ilmaisuun ja esiintymiseen

Viikkoidea: Oma tanssikoreografia, liikkeen ja musiikin yhdistäminen, eri tyylien kokeilu

5. Luontoliikunta ja retkeily

• Liikkuminen metsässä, poluilla, kallioilla
• Yhdistää liikunnan luontohavaintoihin ja suunnistustaitoihin
• Myös rauhoittava ja mieltä hoitava elementti

Viikkoidea: Metsälenkki + tehtävä, kuten luonnonmateriaalien keruu tai rastisuunnistus, oma retkipäivä

6. Pallopelit ja pelillinen liikunta

• Joukkue- tai pariharjoittelu, sääntöjen ymmärtäminen
• Esimerkiksi sulkapallo, jalkapallo, frisbee, pesäpallo
• Kehittää strategista ajattelua ja yhteistyötä

Viikkoidea: Jokaiselle päivälle eri peli tai osa pelistä (syöttö, liikkuminen, pelitilanne)

7. Arkiliikunta ja toiminnalliset tehtävät

• Pyöräily, siivoaminen, puutyöt, puutarhanhoito
• Liikunta osaksi arkea – ei erillistä aikaa vaan yhdessä tekemistä
• Erityisen hyvä silloin, kun liikuntaresurssit ovat rajalliset

Viikkoidea: ”Toimintatiistai”, ”Kävelykeskiviikko”, ”Pihapeliperjantai” – joka päivälle yksi aktiivinen arkinen tehtävä

Muista: liikunnan viikko-ohjelman ei tarvitse olla monimutkainen – tärkeintä on, että se innostaa lasta liikkumaan monipuolisesti ja omaan tahtiin. Vaihtelu ja yhdessä suunnittelu lisäävät sitoutumista ja iloa.

Bonus: Liikuntapassi tai portfolio

Luo vihko tai kansio, johon lapsi kirjaa:

• Päivän harjoitukset
• Mitä oppi ja miltä tuntui
• Mikä oli helppoa, mikä vaikeaa
• Halutessa: kuva/video linkki

Tällainen passi ja portfolio, sopii erinomaisesti näytöksi suoritteesta.

Muokkaa ikätasoon sopivaksi

Nuorempi lapsi (esim. 8–10 v):

• Lyhyemmät harjoitukset (15–30 min)
• Vähemmän toistoja, enemmän leikkiä
• Vain yksi päätehtävä/päivä

Vanhempi lapsi (esim. yläkouluikäinen):

• Lisää kestävyyttä tai nopeutta
• Tarkempi arviointi ja omien tavoitteiden asettaminen
• Mahdollisuus ohjata tai suunnitella osia itse

Yhteenveto

Kotiopetuksessa liikunta voi olla hauskaa, tavoitteellista ja kehittävää – ilman kalliita välineitä tai monimutkaista suunnittelua. Kun ohjelma tukee lapsen kehittymistä ja tuo iloa arkeen, on se jo onnistunut. Anna lapsen kokeilla, oivaltaa ja ennen kaikkea liikkua omalla tavallaan – pienin askelin kohti liikkuvaa elämäntapaa.

Voit ladata liikuntaohjelmalomake PDF:n tästä:

Näin käytät liikuntaohjelmalomaketta:

Täytä lomakkeen yläosaan viikonpäivä ja kuukausi, sekä valitse ohjelman teema ja tavoite. Kirjaa tarvittavat välineet ja listaa päivän harjoitukset taulukkoon: mitä liikkeitä tehdään, kuinka kauan, monellako sarjalla ja montako toistoa.

Voit käyttää lomaketta:

• Suoraan sellaisenaan viikkokohtaisena ohjelmana
• Kaikkia kohtia ei tarvitse täyttää joka kerta – ohjelmaa voi soveltaa joustavasti päivän mukaan.
• Toistettavat ohjelmat voi merkitä yhdellä kertaa – rengasta kaikki ne viikonpäivät, joina sama ohjelma toistuu.
• Muokattuna eri ikäryhmille tai liikuntakyvyn mukaan (esim. vaihtamalla liikkeet helpommiksi/vaativammiksi)
• Seurantana kirjaamalla muistiin fiiliksiä tai edistymistä päivän päätteeksi, kohtaan voi myös piirtää esim. hymiön, tai liimata vaikkapa tarran

Liikunta kotiopetuksessa voi olla helpompaa sillä lomake auttaa ja toimii joustavasti – tee siitä juuri sinun tai lapsesi näköinen!

Hyödyllisiä linkkejä:

Hoxapp.com liikunta kategoriasta löytyy runsaasti liikunnan aihealueita, jotka sopivat hyvin kotiopetus liikuntaan:

• Välineenkäsittelytaitoja
• Liikuntamuotoja eri vuodenaikoina
• Kehonhuoltoa
• Liikkumista luonnossa

UKK-instituutin pdf-materiaali auttaa suunnittelemaan ja seuraamaan liikkumisen viikko-ohjelmaa. Korttiin voi kirjata viikoittaisen liikkumistavoitteen ja seurata sen toteutumista. UKK-instituutista löytyy muutakin hyvää tietoa mm. liikuntasuosituksista.

Liikkuva koulu -ohjelman ideapankista löytyy 15 erilaista liikuntavinkkiä, jotka soveltuvat hyvin myös kotiopetukseen.

Liikkuva varhaiskasvatus -sivusto tarjoaa kattavan listan liikuntaleikkejä, jotka innostavat liikkumaan. Leikit sopivat hyvin varhaiskasvatukseen, mutta niitä voi soveltaa myös kotiopetuksessa eri ikäisille lapsille.